睡眠・ねんね

赤ちゃんが夜なかなか寝てくれません。寝つきをよくするために家庭でできることはありますか？

検索実施日：2026/08/14 ・ 公開内容の確認日：2026/09/26 ・ 確認：運営担当者 ・ みんなの検索について

簡単な結果（まとめ）

まず試しやすいのは、寝る前に毎日だいたい同じ流れをつくることです。「着替える、明かりを落とす、絵本を読む」など、赤ちゃんが落ち着ける短い習慣を選んでみてください。とくに生まれて間もない時期は、短い間隔で起きることも自然です。毎晩きっちり同じ時刻に寝かせようと、無理をする必要はありません。

回答の根拠の確かさ（目安）

★★★★★ 高

質問へ直接使ったガイドラインはありません。質問へ直接答える論文が2件（S級1件・C級1件）あります。 研究方法を判定できない2件は加点していません。 保存済みの資料情報から再計算しています。

パパママへのメッセージ

寝かしつけが長くなる夜は、しんどいですよね。工夫しても眠らない日があるのは、やり方が悪いからとは限りません。今夜は一つ試せれば十分です。うまくいかない日は抱え込まず、交代できる人に頼るなど、ご自身が休める時間も大切にしてください。

詳細解説

根拠から分かったこと

毎晩の習慣がある家庭ほど、子どもの寝つきがよいという関連が、大規模な保護者アンケートで報告されています。また、生後6か月以降の乳幼児を対象に、寝る前の習慣や保護者への助言を組み合わせた介入で、睡眠の改善を認めた比較試験があります。

一方、生後6か月未満の研究では、同じようにはっきりした効果が示されていません。「早く始めるほど必ずよい」とは言えず、月齢に合わせて考える必要があります。

根拠の質

研究をまとめたレビューに加え、保護者へのアンケートや比較試験を読み分けました。アンケートで習慣と睡眠の関係が見つかっても、習慣だけが改善の原因とは断定できません。比較試験も、寝る前の行動以外に保護者への説明などを組み合わせているため、絵本や入浴だけの効果を示したものではありません。

日常での活かし方

寝る前の「いつもの流れ」を決める。
着替えのあとに絵本、静かな声で子守唄など、ご家庭で続けやすい組み合わせにします。これは流れの一例で、全部を行う必要はありません。

夜は刺激を少なくする。
明かりや音を控えめにして、授乳やおむつ替えのときも静かに接します。お腹がすいている、体調が悪そうなど、赤ちゃんが必要としているお世話まで減らすものではありません。

「よく眠る」より先に、安全な寝床を。
1歳までは寝かせるときにあおむけにし、体が沈まない硬めで平らな寝具を使います。顔の周りに枕やぬいぐるみなどを置かず、寝床をすっきりさせましょう。医師から寝かせ方について個別の指示がある場合は、その指示に従ってください。

根拠を読む際の注意点

睡眠は保護者の記録や回答で測られている研究が多く、対象の月齢や家庭の状況にも違いがあります。この回答は、夜間授乳を減らしたり、泣いていても対応しない練習を一律に勧めたりするものではありません。体調や授乳・成長の心配がある場合、また保護者の疲れがつらい場合は、小児科や保健師に相談してください。

一致している点・未確定な点

寝る前の落ち着いた習慣は、家庭で取り入れやすい工夫です。ただし、すべての赤ちゃんが同じ方法ですぐ眠るわけではありません。月齢やその日の様子に合わせて、続けやすい形を探していきましょう。

根拠リスト（15件）

編集時に参照した資料

研究論文（12件）

本サービスは論文情報の整理を目的としており、診断・治療・医療判断の代替ではありません。

掲載内容の誤りを知らせる